吉林日报讯（记者张添怡）为了追求更科学的睡眠监测，如今不少人养成了戴智能手表或手环入睡的习惯。近日，记者在采访中发现，这一看似健康的做法，却给一些人带来了意想不到的困扰。
“85后”宝妈张女士告诉记者，半年前她购买了一块智能手表，希望能弄清楚自己长期以来的睡眠状况。“每天早上第一件事就是看手机上的睡眠报告，时长、深浅睡眠比例，数据很详细。”张女士说，久而久之她发现，这些数字非但没有缓解她的睡眠焦虑，反而让她更加在意自己的睡眠质量，“白天一觉得困，就会不自觉地想起那些不太好看的数据。”
同样，年轻白领小王也因智能手表显示“深睡仅31分钟”而陷入焦虑。她说自己明明睡了7个小时，而且中途也没有醒来，怎么才深睡31分钟？为了改善数据，她尝试了更换床品、调节室温、安装遮光窗帘等一系列办法，但效果时好时坏。
那么，一块小小的智能手表，真的能准确判断我们的睡眠质量吗？智能手表或手环是怎样实现监测睡眠这项功能的呢？在中国医师协会睡眠专委会委员、吉林大学第二医院咽喉科副主任、睡眠中心教授刘岩看来，它的本质是“估算”，而非“测量”，是靠加速度传感器感知体动、光电传感器监测心率血氧，再通过算法拟合出睡眠分期和评分。
“换而言之，它们更像‘生活习惯记录员’，能帮我们记录入睡时间、夜间觉醒次数，直观看到作息规律，也能初步提示血氧异常等风险，但绝不能替代医学诊断。”刘岩说。
而临床诊断睡眠障碍的“金标准”是多导睡眠监测，需同步监测脑电、心电、呼吸气流等10余项指标，智能设备远达不到这个精度。
刘岩表示，相关数据显示，可穿戴监测睡眠设备对“深睡”“REM睡眠”的判断与临床监测一致性仅达到60%—70%，还易受佩戴松紧、翻身、饮酒等因素干扰，而且设备的“睡眠得分”是厂商自定义算法，并无统一医学标准，过度纠结数字反而会加重失眠焦虑。
真正的好睡眠，从来不是完美的数字，而是醒来后的真实状态。躺下30分钟内即可入睡，夜间醒来≤2次且能快速复睡，晨起神清气爽、白天精力充沛。成人推荐睡眠7—9小时，核心是规律作息，而非刻意凑时长。
若出现入睡困难、打鼾伴憋气、白天嗜睡等问题持续3个月以上，别再依赖手表“自我诊断”，及时到正规医院睡眠医学科就诊才是明智选择。
“总之，智能手表是健康管理的好帮手，但别让一串数字偷走安心。好睡眠，藏在你醒来时的清醒与活力里。”刘岩说。
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